1.深秋户外运动的安全法则有哪些

秋季寒气逼人，秋风萧杀，草木凋零，最易引起人们的情绪变化，尤其对于那些空巢的中老年人，更易伤感。解决这个问题的办法可以多参加社交活动和体育锻炼，只要不违背保健原则，动比静好。深秋户外运动有几点需要注意。

为什么老人容易“悲秋”呢？这符合中医的天人相应说。秋季寒气逼人，秋风萧杀，草木凋零，最易引起人们的情绪变化，尤其对于那些空巢的中老年人，更易伤感。解决这个问题的办法可以多参加社交活动和体育锻炼，只要不违背保健原则，动比静好。当然，凝精敛神、静心悦志也是保健的好方法。

常去进行户外活动，舒展筋骨、登高赏景可使人心旷神怡，太极拳、气功都是传统的保健项目。不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意事项必须重视：

1.秋天多雾，雾天不适宜户外运动，因为雾气中含有多种危害人体健康的元素。

2.清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利。

3.防止过劳，过劳可使汗液外泄，津气流失。

4.过敏体质者不宜在花丛旁运动，容易引起花粉过敏。

5.高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高而诱发心绞痛、心衰

该答案来自极限户外网官方网站

2.秋天户外散步运动要注意什么

处暑节气，常到户外去散步，呼吸新鲜空气，是最简单的运动养生。

散步运动量虽然不大，却能使人全身都运动起来，非常适合体质弱、有心脏病、高血压等无法进行剧烈运动的中老年人。散步不仅能帮助我们活动全身的肌肉和骨骼，还能加强心肌的收缩力，使血管平滑肌放松，从而有效预防心血管疾病。

另外，散步还有助于促进消化腺分泌和胃肠蠕动，从而改善人的食欲。同时，多散步还能增大肺的通气量，提高肺泡的张开率，从而使人的呼吸系统得到有效锻炼，改善肺部功能。

户外散步虽然是一种很简单的运动养生，但是，在处暑的时候散步还要注意以下几个要领： （1） 外出散步时衣服要穿着舒适、宽松，处暑时天气已经开始转凉，切勿因穿得过于单薄而受寒，但也不要穿得太厚，以免行动不便。 老人或体质弱的人出于安全考虑，可以拄一根拐杖。

（2） 户外散步前要先舒展一下筋骨，简单做做准备活动，做做深呼吸，然后再慢慢走，以便达到较好的运动效果。 （3） 户外散步时心情要放松，保持平常的心态。

这样，全身的气血才会畅通，百脉流通，达到其他运动所达不到的轻松健身效果。 （4） 户外散步时要慌张，保持从容不迫的状态最好，还要忘掉所有的烦心琐事，令自己心神放松，无忧无虑。

（5） 户外散步时要把握好速度，不要太快，每分钟保持六七十步最佳。可以走一会儿停下来稍事休息，然后再接着走，也可坐下少歇片刻。

（6） 户外散步的强度要根据自身实际情况，切勿有疲惫不堪的感觉，也不要走到气喘吁吁。特别是年老体弱的人更应该把握好运动强度，否则会适得其反，更有甚者会酿出其他意想不到的后果。

（7） 进行户外散步活动，不要过于迷信一些口头禅。 人们一直都相信“饭后百步走，活到九十九”，确实也有很多人这样去做了。

科学研究表明，这种做法实际上并不科学。吃完饭后，消化器官需要大量的血液进行工作。

如果这个时候运动，血液就不能很好地供给消化系统，从而影响肠胃的蠕动和消化液的分泌，导致消化不良。 对于心血管疾病患者和老人来说，饭后散步带来的不利影响尤其严重。

在此建议，户外散步尽量在饭后两个小时以后进行为最佳。

3.秋季徒步的注意事项有哪些

秋季徒步的注意事项一、秋季徒步的好处 炎热的夏季过后，迎来了一阵阵凉爽的清风，才发现秋已走入了我们的视线，于是我们会想，北方的枫叶黄了吗？南方的果实熟了吗？那山、那水、那草原、那沙漠依旧存在于视觉的天边，只能凭着我们的想象而已，是否有股想去外面踏秋的冲动呢？是该出外走走，也不枉费了大自然给我们的这绝色初秋之美，同时也给自己的心灵放个假，不再忙碌于工作的节拍当中，用心去聆听户外的天籁之音，不再是匆匆而过，也不再是走马观花，而是真正的徒步其中，领略山水间的自然美，不仅是视觉上的一种享受，更锻炼了身体，增强了体力。

秋天，不是很热，也还不冷，是个徒步的好时节，如果想出去走走的话，先要知道徒步的一些基本知识，以免带来些不必要的劳累甚至伤害。二、徒步的简介 徒步是最常见，也是最普遍的一种户外运动，但并不是日常生活上所称的出外散步，也不是竞技上所谓的竞走，而是在目的地进行的一种长距离的锻炼，当然目的有很多种，要看徒步者选择出发点是什么！ 徒步并不是所谓的“走路”那么简单，而是作为一种户外运动而被很多喜欢户外的人们所喜爱，自从“徒步”这么专业的户外运动的出现，同时也把喜好这一运动的人们列入到“驴友”的行列。

如果想真正进行户外徒步的话，一定会选择一个适合徒步的地方，在网上都可以搜索到相关地区的徒步路线，例如：桂林十大徒步路线，九寨沟经典徒步路线，婺源东西线徒步路线。..。

类似此类的徒步线一般都有很多种的不同的地段——平地、山地、沙地、草地、丛林、峡谷等各种不同的徒步类型，一般的徒步路线都是多种不同的路段相结合，当然除此之外，还可以按照自己的计划，走一条不是很经典但风景很美的路线，例如北方的秋天枫叶红了，可以选择一条观看枫叶的徒步路线，这就是秋天徒步的好去处，无论选择怎么样的路线徒步，首先都需要了解一些徒步路段的技巧。 三、徒步前的准备 1.在确定徒步之前几天要锻炼锻炼“脚力”，早上起来跑跑步，不然徒步完以后脚会很痛的。

2.秋天，天气比较干燥，记得带唇膏及一些补水护肤产品。 3.带好水，最好是既能解喝又能补充能量的，在路途中，不要见到溪水就喝，有的溪水也是不干净的。

4.穿一双运动鞋或专业徒步鞋，不要穿新的，多带一双袜子（薄的）和一双鞋垫（透气的）。 5.带些能补充能量的食物，如巧克力、糖之类的。

6.带一个小小的背包，装些必需品，不要把东西都放在身上，那样不方便走路。 7.秋季不是很冷，最好只穿一件衣服，带多了麻烦。

如果你是几天几夜的徒步历程，那就要另做打算。 8.穿运动服或比较宽松的衣服。

9.有mp3的最好带上，可以在途中听听歌，缓解下疲劳。 10.如果在开始徒步之前知道这段旅程中有山地，那最好带上一个登山杖。

四、徒步时的一些技巧问题 有关徒步的技巧，这是徒步知识中的一个重要问题，只有掌握一定的徒步技巧，才能够轻松的完成一段长距离的徒步旅行。所以必须要做到以下几点： 1.“龟兔赛跑”的故事大家都知道，徒步也是一样，不要讲究速度，就怕站（休息）太久了，正常的徒步速度一般是3.6公里/小时，如果实在走不动了，不要逞强，不要急于求成。

2.徒步要有节奏感，不要忽快忽慢，忽然奔跑，忽然又长时间的停留休息，这是徒步中忌讳的徒步方法。 3.要注意正确的休息法，一般都是1个小时内休息10分钟，最好不要超过10分钟，长时间的停留会让你在重新起步时感觉到腿的痛楚，另一方面，由于人的惰性，会使你有越歇越想歇的感觉，最后有种不想前行的感觉，所以，徒步有时也是考虑人毅力的时候。

4.要注意在休息的时候活动自己的双腿，做一下健腿操很有必要，也要适当的活动活动膝盖。 5.要轻装上阵，这涉及到了一个装备的问题，不要带太多的东西，那样不仅会加重你徒步实际负担，还会加重你的心理负担。

6.在徒步时，如果感觉鞋子有不舒服，要及时发现问题的存在，不然就会伤及到你的脚，耽误你的徒步计划。 7.徒步的目的不定是要徒步到某一个终点，也可能在徒步的时候欣赏路途中的景色。

既然有美景可以欣赏（当然要懂得欣赏），如果感觉累也就不觉得累了。 8.徒步时消耗的体力较大，所以要经常性的补充能量，但不是暴饮暴食，吃的走不动了，或是吃坏了肚子，那样都是不利于健康的，而且给徒步时带来极大的不便，最好是在每次休息的时候补充下自己的能量。

9.秋天天气干燥，要注意脸部和唇部的保湿，如果感觉不适，要及时的使用保湿护肤产品。五、徒步时的一些原则问题 徒步的主要实施者是双脚，所以对这双脚的运动也有一定的科学讲究。

1.开始徒步时速度要放慢，如果一开始就带跑式的行走，估计以下的路很难坚持走下去。 2.要把步伐迈大、迈开点，要比平时行走的步幅度大些，这样的话就在同距离的路程上减少了脚的摆动，有利于的体力的消耗。

3.徒步时精力要集中，不要一边跟朋友连追带跑式的追赶嬉戏，一边还唱着歌曲，那样体力的消耗会增加。 4.要有抵抗疲劳的毅力，不要被自己的惰性征服了，坚持就是胜利。

当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。六。

4.户外安全小知识有哪些

虽然远足并不需要特别的技巧， 但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。

一、基本事项 虽然远足并不需要特别的技巧， 但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。 于计划行程时，应同时参考最新版的地图及阅读其它有关远足安全的资料。

如有任何意外发生，应尽快求助。本文只供参考。

二、领队 出行前，领队需对每条线路计划有详细的行程安排，并指定中途意外后的下撤线路，交通指南。 如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。

对于俱乐部的常规路线，沿途设置统一标记物。 控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。

密切留意队员的体力情况，发觉有状态不佳者时，应派专人予以照顾，确保无人离群。 留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。

如遇天气变坏，应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。 如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。

切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。 对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止，劝阻不听着，劝其离队，并取消起参加活动资格。

三、队员 出发前 远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。 途中 尊重领队的经验，依从其决定和指示。

切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。 活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。

切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源（紧急情况下除外）。 切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。

切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。 避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。

避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。 四、装备 穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。

有可能的情况下，携带登山手杖。 穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤。

戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。 手机可说是最为快捷的求助工具，但应注意其服务覆盖范围，在某些山岭间特别是山谷内，往往没有信号。

此外，也 要注意节省手机的电源。 随身物品：例地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、备用电池、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。

五、意外事件的处理 （一）山火 在干燥的天气，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足者绝不可轻视山火的威力。 为己为人和保护大自然的生物及美景，任何时间都应小心火种。

切勿在非指定的烧烤地点或露营地点生营火煮食；吸烟人士应避免吸烟；烟蒂和火柴必须完全弄熄才可抛弃于垃圾箱内或带走。 由于山火于日间比较难于看见，应随时留意飞灰和火烟味。

如发现山火，尽速远离火场。 紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程，以免为山火所困。

遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。 切勿随便试图扑灭山火，除非 a.山火的范围很小。

b.你确实处于安全的地方。 c.你有可逃生的路径。

估计以下情况，以便迅速离开火场。 a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。

b.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。 c.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方。

沿现有的小径逃生会比较少障碍，且走得更快。 若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方，这样可减轻身体受伤的机会。

如情况许可，切勿往山上走，因会消耗体力。 切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快而且热力也较高。

（二）斜滑的山径 比如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的干爽劣地，容易在下坡时滑倒受伤。 在滑倒受伤时，检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。

需要时、立即进行急救。 有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不继续行走。

若伤者可以继续行走，用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势。 在扭伤或行动困难时，利用手机或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面 上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。

（三）山洪暴发 一般远足者不应低估山洪暴发的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水会集涌而下，于数分钟内演变为巨大山洪，如游人适在溪中，极易为洪水冲走，引致伤亡。

除非是有准备的溯溪活动，否则不要沿溪涧河道远足。 夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。

不要逗留在河道休息，尤其在下游。 开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高地走。

切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。 发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥时，是山洪暴发之先兆，应迅速远离河道。

如果不幸掉进湍急的河水里，应抱或抓紧岸边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边或等候同伴救援。 （四）山体塌方 暴雨时或经连日豪雨，天然或人工斜坡经渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引发山体塌方。

斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，显示斜坡内的水份已饱和。

5.野外行走注意哪些事项

长时间步行避免疲劳的要领是： 把步幅放小，以同节奏速度来走路。

容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。

如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。

将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。 如手冷可以带手套。

过独木桥： 直接过去时人有点像杂技演员一样，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。

【野外行走注意事项】野外行走注意事项有哪些 过栈道： 这里的栈道指的是一些峡谷边的窄路，一面是峡壁，一面是河谷，只容一人通行。 由于人都背着背包，如果突然转身或下蹲，背包往往会碰到岩壁把自己抵出道路，造成危险。

正确的方法是面向岩壁慢慢地侧身移动。 徒步渡河： 当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。

避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。

并且确定石头不易摇动（也可用小木棍在前面试探），再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。

雨天行走： 雨天最为头痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困难，同时还容易滑倒。所以行走时要将鞋带系紧，以免碰到泥坑将鞋子粘脱下来。

在泥坑里爬坡时最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。 上坡路： 提步要自然，步幅不要太多。

如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。记得不要提膝过高，尽量利用大腿肌肉力量来提升身体；同时要避免攀扶树木或其他植物，如遇到陡峭山路，应避免直线攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。

特别注意下坡路： 下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。 尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。

老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。 走下坡路时，整个脚底要贴在地面。

如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒 过草丛灌木： 首先应穿着长袖衫和长裤，小心观察路线及走向，避免迷途。 不要紧随前面的人，以免被因树枝或草木反弹打伤；要时刻留意草丛内的洞穴或石块，以免失足或摔交，同时留意草丛内的蜂巢或蚁穴，利用树枝拨开草丛荆蕀，并提膝踏步前进，以减低受蛇虫侵袭的危险。

过吊桥： 吊桥比较容易左右摇晃，人最好是一个个的过，切记不可拥挤，以免发生危险。 如果有恐高症，则不要向下看脚底的河流（尤其是溪流踹急的情况下），尽量把视线转移在身体前100公尺处的桥身；同时不要改变走路的速度，有节奏性走过去。

过碎石地： 如果有其它可行的路线，应尽量避免在碎石地行走。在过碎石地时，先试探石块是否稳固，要避免一下子用力踩在石块上，这样容易失去平衡而滑倒或受伤。

另外还有： 团体行走时： 每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。

领道人要注意前后队伍速度。 让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。

（绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。） 如何选择鞋子： 各位看看家中不同的鞋子，例如父亲的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的网球鞋，及平常所穿的连动鞋，鞋底都不一样。

有的鞋底有高低起伏，适合校园野外运动， 适当进行休息： 没有明文规定，走多少路，应休息多久，大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。 休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。

体息时不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。

膝部屈伸运动，可消除疲劳。 协调节奏速度： 长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。

容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。

如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。

不要将手插在口袋里，而另一只手拿着行李，如遇到意外时很容易跌倒受伤（如手冷可以带手套）。 保持良好心态： 我们走路的时候，不要在走路的过程中就想着如何去走，如何走好路。

把走路当成目的和负担。其实走路和呼吸一样都是非常自由的事情，不要让自己的大脑为了走路耗费太多的精力。

认真去走。刚开始训练走路，在平地上，最少要走15分钟。

练习快走时，我们呼吸会加快、出汗、小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。 逐步练习你的感觉则会越来越好。

走路的实质和赛跑一样都是很需要技巧的。 注意精力集中： 在行走时要养成一个良好的习惯，即集中精力，不要边走边说笑和打闹。

在行走过程中应尽量少讲话，更不宜大声唱歌，这样会消耗你的体力。 附上：野外行走小花招 1、防疲劳。

预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既。

6.小学生集体户外游玩安全的知识

户外安全

一、上学路上的安全

1.行走的安全常识

每位同学必须牢记如下行走安全常识：

指挥灯信号

绿灯亮时，准许行人通行；黄灯亮时，不准行人通行，但已进入人行道的行人，可以继续通行；红灯亮时，不准行人通行；黄灯闪烁时，行人须在确保安全的原则下通行。

人行横道信号

绿灯亮时，准许行人通过人行横道；绿灯闪烁时，不准行人进入人行横道，但已进入人行横道的可以继续通行；红灯亮时，不准行人进入人行横道。

行人必须遵守的规定

行人须在人行道内行走，没有人行道靠右边行走；穿越马路须走人行横道；通过有交通信号控制的人行横道，须遵守信号的规定；通过没有交通信号控制的人行道.要左顾右盼，注意车辆来往，不准追逐，奔跑；没有人行横道的，须直行通过，不准在车辆临近时突然横穿；有人行过街天桥或地道的，须走入行过街天桥或地道；不准爬马路边和路中的护栏、隔离栏，不准在道路上扒车、追车、强行拦车或抛物击车。

行走时，哪些情况最危险呢？

(1)横穿马路很容易出危险。

(2)三五成群横着走在非人行道上，这样最容易发生交通事故。

(3)上、下班高峰过后，马路上车辆稀少，因为路中车少人稀思想麻痹。麻痹加麻痹就等于危险。

(4)行走时一心两用，边走边看书，或边走边想问题，或边走边聊大，边走边玩……这样做，可能车子不来撞你，你倒自己去撞车子，因此也十分危险。

2.骑车安全

不满12周岁的孩子，不能在道路上骑车。这是交通规则规定的。

最后还要注意，在恶劣的天气如雷雨、台风、下雪、或积雪未化、道路结冰等情况下，也不要骑车。

3.乘车安全

(1)上车前先看清公共汽车是哪一路，因为公共汽车停靠站，往往是几路公共汽车同一个站台，慌忙上车，容易乘错车。

(2)待车子停稳后再上车或下车，上车时将书包置于胸前。以免书包被挤掉，或被车门轧住。

(3)上车后不要挤在车门边，往里边走，见空处站稳，并抓住扶手。头、手、身体不能伸向窗外，否则容易发生伤害事故。

(4)乘车要尊老爱幼讲礼貌，见老弱病残及孕妇要主动让座。

最后请大家记住几个非常重要的电话，有急事就赶快打电话。

7.秋季户外运动注意哪些事项呢

防受凉 秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防拉伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 配备合适的运动装备 合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

防秋燥 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

注意拉伸和放松 户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

8.学生户外安全需知

郊游，野营活动安全常识 l .要准备充足的食品和饮用水.

2 .准备好手电筒和足够的电池，以便夜间照明使用.

3 .准备一些常用的治疗感冒，外伤，中暑的药品.

4 .要穿运动鞋或旅游鞋，不要穿皮鞋，穿皮鞋长途行走脚容易磨泡.

5 .早晨夜晚天气较凉，要及时添加衣物，防止感冒.

6 .活动中不随便单独行动，应结伴而行，防止发生意外.

7 .晚上注意充分休息，以保证有充足的精力参加活动.

8 .不要随便采摘，食用蘑菇，野菜和野果，以免发生食物中毒.

9 .要有成年人组织，带领.

9.在秋天,户外活动要注意些什么

秋季到了，经常锻炼的人们要注意，秋季有秋季的运动方式。

那么秋季男人们适合做什么运动呢？秋季户外运动注意事项有哪些呢？ 秋季男人适合的户外运动 户外运动一、爬山 秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。

值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。 在近年来，爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动，很多MM在经过一个星期忙碌的工作之后，都很喜欢通过这种户外运动来减肥。

爬山之所以可以减肥，主要是因为在爬山的时候，随着爬山高度的增加，身体内的血液循环也会不断地加速，这样就可以加速身体的新陈代谢功能，将秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。

虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。

除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。

户外运动二、散步 散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。

散步之所以能够快速甩掉秋膘，主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。 但是很多MM会抱怨，散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显。

事实上，如果在散步的时间和速度掌握地不准确的话，不但不能起到减肥瘦身的功效，而且还有可能让小腿上的肌肉突出。因此，在散步的时候，最好就是要掌握好散步的时间和速度。

一般情况下，最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。

而且这个散步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效。 户外运动三、快走 快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。

但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。 而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。

在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐。

一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的MM来说，秋天里快走也不失为一种好方法。

户外运动四、骑自行车 秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。而在秋天里，MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥，而且还可以在上班的时间骑自行车，这样就可以做到减肥上班两不误了。

除此之外，在经过了一个星期的忙碌工作之后，还可以骑着自行车到郊外去踏青，这样也同时可以放松自己的心情，疏解自己的压力。所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式。

到了现代，自行车减肥成为了很多MM的一个选择，因为这种方式既环保又有效维持苗条身材，所以在现代逐渐受到越来越多人的欢迎和喜爱。根据统计显示，如果每天骑73英里的自行车，一个月内至少可以让体重降低0.5公斤，而如果要想让体重不断地持续下降，每天持之以恒的骑自行车运动则是必不可少的。

虽然骑自行车可以起到很好的瘦身作用，但是在采用骑自行车减肥的时候同样也要注意采用正确的骑自行车方法，这样才会让瘦身事半功倍，并且能快速地打造苗条的身材。因此，在骑自行车减肥的时候，首先是要选择一条平坦的道路来进行，如果是过于曲折颠簸的道路往往会大量地消耗自己的体力，但是却只会燃烧糖分，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速减肥，通过长时间的骑自行车才会让脂肪不断地燃烧，从而甩掉秋膘。

除此之外，骑自行车最好就是能够坚持较长的时间，如果每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显。而骑自行车的姿势对于瘦身的成效同样也是具有非常关键的作用，所以在骑自行车的时候应该要注意让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势，而且要挺胸收腹，双脚用力地贴着脚蹬。

这个姿势可以让塑造完美的身体体态。MM们在减肥的时候不妨多尝试一下。

户外运动五、打羽。